brzuch jak sie pozbyc

[...] pytanie jak spalić obecny nadmiar tkanki tłuszczowej , chodzę na siłownię niecałe 2 miesiące i postęp w wyglądzie mięsni jest , ale mam mnóstwo tłuszczu - szczególnie na brzuchu ( to skutek trybu życia przed siłownią ), jak mam się go pozbyć , piwa już nie piję , dietę mam odpowiednią i nie tyję , czy sama rozbudowa mięśni powoduje spalanie [...]

Elo.Od roku chodze na silownie.Jakies 2 tyg temu kolega ulozyl mi diete i zestaw cwiczen.Wczesniej cwiczylem caly czas na mase i zlalo mnie tluszczem.Najwiecej na brzuchu.Chcialbym przede wszystkim zrzucic brzuch,nie tracac zbytnio przy tym masy miesniowej(wiem ze jest to ciezke ale chcialbym to ograniczyc do minimum)Moim celem jest budowanie [...]

[...] ale nie obzeralem sie wszystkim co popadnie. Teraz mam zamiar zaczac jeszcze raz i robic to poprawnie. Musze schudnac jeszcze z 5-10 kg. Zalezy mi zeby pozbyc sie tluszczu z brzucha ktorego wciaz jest sporo. Wszystko mogloby zostac jak jest tylko ten brzuch nieszczesny. Gdyby masy miesniowej doszlo to bym sie cieszyl ale rozumiem ze nie wszystko [...]

[...] się tego pozbyć, ujędrnići utwardzić" te ręce ale nie chcę wyglądać jak taki paker, wiecie. Brzuch, czy gdy będe ćwiczyła na taki lekki sześciopak to spali się tłuszczyk i brzuch będzie twardy? Hmm i mój koszmar - nogi. Mam duże obrośnięte tłuszczykiem , wyglądają jak galareta no wiecie, okropieństwo, ale mięśnie jakieś tak pod spodem są, [...]

[...] formy aktywności, aby raz na zawsze pozbyć się tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: brzuch 106 / pas 97 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: Siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] po 15 minut niestety jestem studentem i nie bede miał czasu na sport a chcę utrzymać sylwetkę a nawet pozbyć sie oponki pod pempkiem. Problem jest w tym ze mam miesnie brzucha wykształcone jednak i tak ten brzuch teraz odstaje, prosze o pomoc jak mozna takiemu brzuchowi zaradzic- nie piję alkoholu. Moje posilki to 8 rano kawa bez cukru [...]

[...] jak większość tutaj jednak zdrowo się odżywiam "nie liczę dokładnie wszystkich tych kalorii" ) Na chwile obecną ważę 99,3kg ( do wakacji planuje ważyć 75-80kg ) brzuch spadł mi bardzo szybko widzę po sobie jak i inni mi to mówią :D mój trening : codziennie 1h ( dobijam do 1:30h ) jazdy na rowerku stacjonarnym ( nie mam przyrządu do [...]

Witam, proszę o porady i opinie. Poniedziałek/Czwartek: Klatka - wyciskanie płasko - wyciskanie na skośnej/rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - opcjonalnie uginanie z hantelkami Triceps - wyciskanie francuskie hantelką + 'odwrotne pompki' Wtorek/Piątek Plecy - wiosłowanie [...]

Siemka. Jestem nowy na tym forum.Jak niejeden mam zamiar pozbyc sie tluszczyku. wiek;15 lat wzrost;184cm waga;92kg biceps;36cm klatka;102cm brzuch;104cm lydka;40cm udo;60cm Ograniczenia ;nie mam suplementow itp,brak silowni. Posiadam;hantle,pilke taka duza(chyba swissball) Cwicze regularnie prawie codzinnie; -nogi-truchtanie;godzinka [...]

Witam, Potrzebuję jakiś porad/wskazówek na temat jak otrzymać efekt płaskiego brzucha, Mam 19 lat, 176 cm wzrostu i ważę 74 kg. Niedawno skończyłem cykl treningowy, zrzuciłem około 9 kg, ale pozostała mi lekko odstająca skóra na brzuchu. Teraz moje pytanie jest takie - w jaki sposób mogę się tego pozbyć ? Jakieś konkretne ćwiczenia? Ogólnie rzecz [...]

Witam, mam dosyć wysoki bf(ok 20-25%) więc na start przygody z siłownią robię redukcję. Trening to ogólnorozwojóówka(i tu potrzebuje waszej pomocy, czy dodać więcej ćwiczeń czy po jednym na partię starczy) i tabata(jak będzie cieplej częściowo zastąpię HIITEM). Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Waga: 71kg Dieta: Dieta wysokotłuszczowa, nie liczę B/T/W i [...]

[...] zawsze udawało mi sie schudnąć poprzez intensywne treningi na fitnesie. W tym roku stało się coś dziwnego. Ręce mam chude jak patyki z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, brzuch - mocno widoczne mięśnie, nogi lekko mniejsze uda ale łydki sie powiększyły. Generalnie chodzi o to że niby schudłam ale mięśnie mam za bardzo wyrzeźbione, chwilami [...]

[...] granicy 68 kg. Teraz ważę 88 kg (przed przerwą ważyłem 91-92 kg). Ćwiczę systematycznie 5 razy w tygodniu, Plan na teraz: Pon: Plecy Wt: Nogi Śr: Off Czw: Klata Pią: Barki + brzuch Sob: Biceps + triceps Nd: Off Do tego dochodzi dziennie rowerek do pracy i z, oraz na siłownię i z - łącznie około 10km. W weekendy jeżdżę dużo więcej - zostało mi ze [...]

Witam ponownie... Dzieki kalkulatorowi obliczylam ilosc kalorii na redukcji, wyszlo okolo 1480. Nie chce zwiekszenia masy, chce ujedrnienia, pozbycia sie cellulitu i oczywiscie, do znudzenia, pozbyc sie tego tluszczu wstretnego... Budowe ciala mam gruszkowata. Najgorsza jest dolna czesc ciala (jak ogladam zdjecia, to bardzo widac jej [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :83 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia z Jillian Michaels, [...]

Witam wszystkich. Moja waga jest w miarę OK, ale na brzuchu posiadam niezbyt małą warstwę tłuszczu, podobnie jak na udach... Chciałbym się tego pozbyć, ale nie wiem jak... Dzisiaj zacząłem trenować A6W, ale nie mam żadnej diety... i chyba nie będę jej stosował na ogólnie, ale powiem tyle, że nie jadam słodyczy, rzadko jem lody, chipsow nie jadam, [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s +Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s na przedramiona Wspięcia na palce ze sztangielkami na łytki brzuch abs2 po każdym treningu i aeroby 3 razy w tygodniu orbitrek ponieważ mam trochę brzuszka i chciałbym go zgubić no oczywiście dieta i odpowiednia regeneracja a te [...]

[...] ćwiczeń - co jak i kiedy). Czyli od początku do końca :) Mam 20 lat, od dłuższego czasu zmagam się z moją wagą - próbuje zrzucić te zbędne kilogramy, chciał bym pozbyć się brzucha, zamiast cycków miec lekko wyrzeźbiona klatkę i tak dalej, ale może od początku. Moja waga na dzień dzisiejszy (rano po porannej toalecie xD - 100.2kg), wzrost: [...]

[...] dużo jak na pół roku ćwiczeń, ale mnie w sumie zadowala :) Zbudowana przeze mnie masa składa się w większości z mięśni, udało mi się uniknąć zbędnego zatłuszczenia.. jednak brzuch nie jest taki jak trzeba - już dawno zniknęła 'krata' z czasów, kiedy ważyłem te 10kg mniej. Mamy kwiecień, przede mną jeszcze na pewno 3 bite miesiące na siłowni (do [...]

[...] schudnięciu. Na wyposażeniu mam rowerek eliptyczny i matę. Jestem w stanie trenować od środy do niedzieli, więc myślałem nad czymś w stylu: 1 - wolne 2 - wolne 3 - trening brzucha z aplikacją i rowerek +- 40 minut (2 odc serialu) 4 - jakaś tabata (ile dam radę, przynajmniej 10 minut) 5 - brzuch + rowerek 6 - tabata 7 - brzuch + rowerek I tutaj [...]